물의 효능 효과는?
일반인의 경우 물의 효능을 먼저 보시고, 건강하게 물 드시는 방법과
물을 충분히 드셔주어야 하는 질병에 대해 보고 물이 어떤 작용을 하는지 보겠습니다.
숙면에 도움
잠들기 전 물 반잔을 드세요! 내몸은 자는 동안에도 물을 사용하고 있답니다.
너무 많이 드시지 마시고 '반잔'이면 되셔요.
노폐물 배출
아침에 깨어나서 드시는 한잔의 물은 밤동안 몸속에 있던 노폐물을 배출시켜줍니다.
신진대사도 좋아지게 되고, 변비예방에도 좋으며 혈액순환에도 좋은 영향을 미칩니다.
간식의 욕구 줄여주는 효과(흡연자는 흡연욕망 줄여줌)
배가 출출하다고 신호를 보낼때, 간식을 드시기 보다는 물 한잔을 드셔주세요.
과식 미연에 방지
밥 드시기 전에 물을 한잔 드셔주시면 식사량을 줄여준다는 이야기는 많이 들어보셨을 거에요.
[물을 충분히 드셔야하는 질병]
당뇨: 혈당 상승을 억제하므로 두시간에 한번 정도 수시로 물을 드셔주어야해요.
방광염/전립선염/요로감염: 염증성 질환은 물을 많이 드셔서 염증유발물질을 소변으로 내보냅니다.
협심증/고혈압: 하루 1.5내지 2리터 정도 충분히 물을 드셔주세요.
기관지염/폐렴:미지근한 물을 자주 소량 드셔주어 호흡기를 촉촉히 유지해주세요.
참고로, 물 드시는 것을 조심해야하는 질병들로는
신부전증(의사가 권한 양 만큼만 섭취), 심한 갑상선기능저하증, 심부전, 간경화, 부신기능 저하증.
물을 어떻게 마시느냐에 따라 건강에 미치는 물의 효능 효과가 다를 수 있습니다.
"건강하게 물을 마시는 방법"에 대해 설명하겠습니다.
-물은 얼마나 마셔야 하나요?
"하루 우리 몸에 필요한 물의 양은 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 다를 수 있습니다"
보통 성인은 하루 1.5~2L정도 마시면 좋다고 하지만,
우리 몸에서 빠져나가기도 하므로 보충해야 합니다.(성인 하루 수분 배출량 3.1리터쯤)
-신장 기능이 정상적인 사람은 물을 많이 마신다 해도 2시간 정도면 거의 배출(소변)됩니다.이 때문에, 과하게 많이 마신다고 좋을것은 없습니다.
물을 마시는 속도도 중요해서 한번에 물을 너무 많이 마시면 저나트륨 혈증이 발생하여 두통, 어지럼, 근육경련, 구역질 등이 나타날 수 있습니다.
갈증때문에 견디기 어렵더라도 한번에 0.5L이상의 물은 안 마시도록 추천합니다.
-1시간에 200m l잔
마시는 물은 한번에 200ml잔(1시간 간격)으로 마시는 것이 가장 좋습니다.
물은 쭉쭉 들이마시지 않고 한, 두모금씩 나누어 "씹어먹는다" 생각하고 마셔야 합니다.
-녹차. 커피. 맥주는 탈수 유발 카피에인이 든 녹차나 커피, 알코올이 든 맥주는 이뇨 작용이 있어 많이 먹을수록 몸의 수분을 없애는 악영향을 합니다.
-물은 0 kcal로 열량이 전혀 없습니다. 하지만 신장에 이상이 있으시다면 몸 안에 수분이 쌓여 체중이 늘수도 있습니다.
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